入試や受験が近づき、不安や緊張を感じている人も多いのではないでしょうか。そんなあなたへ、緊張を和らげ、本番で力を発揮するためのヒントをいくつかご紹介します／离考试越来越近了，是不是很多人感到焦虑和紧张呢？为了帮助大家缓解紧张情绪，在考试中发挥出最佳水平，在这里给大家分享一些小技巧。

深呼吸とリラックス／深呼吸和放松

深呼吸：緊張すると呼吸が浅くなるため、ゆっくりと深呼吸をすることで心身をリラックスさせましょう／深呼吸：当我们紧张的时候，呼吸会变得急促，可以试着慢慢地深呼吸，让身体和心情都放松下来。 瞑想：静かな場所で目を閉じ、自分の呼吸に意識を集中することで、心を落ち着かせることができます／冥想：找一个安静的地方，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，可以让内心平静下来。 プログレッシブ・リラクセーション：体の各部分を順番に緊張と弛緩を繰り返すことで、全身の緊張を解きほぐす方法です／渐进式肌肉放松法：依次收缩和放松身体的各个部位，可以缓解全身的紧张。

心の準備／心理准备

ポジティブな自己暗示：「自分はできる」「落ち着いてやろう」など、自分に自信を持つ言葉を心の中で繰り返し、モチベーションを高めましょう／积极自我暗示：像“我能做到”、“慢慢来”这样，不断在心里对自己说一些充满自信的话，可以提高我们的动力。 イメージトレーニング：試験でうまくいく様子を具体的にイメージすることで、本番での不安を軽減できます／想象训练：通过具体地想象考试顺利进行的场景，可以减轻考试时的紧张感。 目標設定：目標を具体的に定めることで、やる気が生まれ、不安が軽減されることがあります／设定目标：通过设定具体的目标，可以激发我们的动力，同时减少不安。

身体の準備／身体准备

バランスの取れた食事：健康的な食事は、心身の調子を整えるのに役立ちます／均衡饮食： 健康的饮食有助于保持身心健康。 十分な睡眠：睡眠不足は集中力を低下させ、緊張を高める原因になります／充足睡眠： 睡眠不足会降低注意力，增加紧张感。 適度な運動：運動はストレス解消に効果的で、リラックス効果も期待できます／适度运动：运动有助于缓解压力，让人放松。

心の支え／内心支柱

家族や友達に相談： 悩みや不安を一人で抱え込まず、信頼できる人に相談してみましょう／向家人和朋友倾诉： 不要一个人默默承受烦恼和不安，可以试着和值得信赖的人聊聊。 先生やカウンセラーに相談：学校の先生やカウンセラーに相談することで、具体的なアドバイスをもらえることがあります／向老师和咨询师求助：和学校老师或咨询师谈谈，有时能得到具体的建议。

誰でも緊張するものです。完璧にやろうとすると、かえってプレッシャーになり、実力を発揮できないこともあります。大切なのは、今までの努力を信じて、自分のペースで問題を解くことです／每个人都会紧张。如果过于追求完美，反而会给自己增加压力，发挥不出自己的水平。重要的是相信自己之前的努力，按照自己的节奏解题。

11月16日至18日，2024中国医药工业发展大会在上海举行。会上，齐鲁制药总裁李燕以“向新而行聚心而为合力打造医药行业高质量发展新生态”为主题发表演讲。她认为，医药企业要坚定为国家谋富强、为产业谋发展、为人民谋健康的初心使命，加强自主创新，助力构建现代医药产业体系，促进我国医药工业高质量发展，推动制药大国向制药强国迈进。

入試や受験は、人生の一つの通過点です。緊張するのは悪いことではありません。大切なのは、その緊張と上手に付き合っていくことです。上記のヒントを参考に、自分に合ったリラックス方法を見つけて、本番に臨んでください／考试只是人生的一个小关卡。紧张并不是坏事，重要的是学会和紧张相处。你可以参考上面的建议，找到适合自己的放松方法，然后自信地去参加考试。

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